Dossier n° 11/4 du 6 novembre 2010
Cycle annuel de la LUNE
Bonjour,
Questions de Santé
Concentration, détente et dynamisme
L’Élément AIR
et
le Cycle de la respiration
« Ne vous inquiétez pas d’avancer lentement ; inquiétez-vous seulement si vous êtes arrêté «
Proverbe chinois
Pour nous extraire du rythme accéléré de nos activités quotidiennes, où nous avons l’impression de ne plus avoir le temps et que tout va trop vite, c’est par ce proverbe chinois que nous abordons cette Nouvelle Lunaison qui débute le 6 novembre et se termine le 4 décembre et que nous vous proposons une nouvelle série d’exercices.
Ces derniers nous permettront de prendre le « temps », en nous installant dans un cycle de concentration, où la respiration et la lenteur du mouvement seront nos objectifs principaux, pour nous détendre ou nous dynamiser selon le moment de la journée. 
Une nouvelle gymnastique de l’Esprit, de l’Âme et du Corps
Séances 4ème niveau
1er exercice
Le Cycle de le respiration
1er temps : bras droit levé
Position debout, jambes légèrement écartées, pieds parallèles, bras pendant de chaque côté du corps, nuque droite, regardez devant vous et respirez calmement.
Puis inspirez en levant le bras droit devant vous (bras tendu), pour dessiner un cycle en face de vous avec la paume de la main tournée vers l’extérieur dans la phase montante du cycle, puis tournée vers l’intérieur dans la phase descendante du cycle.
Effectuez le mouvement très lentement en inspirant profondément sur 9 temps, faites un temps d’arrêt de 7 secondes en fin d’inspiration.
Puis effectuez l’expiration très lentement sur 9 temps pour terminer le cycle et reprenez la position de départ, bras droit détendu le long du corps.
2ème temps : bras gauche levé
Position debout, jambes légèrement écartées, pieds parallèles, bras pendant de chaque côté du corps, nuque droite, regardez devant vous et respirez calmement.
Puis inspirez en levant le bras gauche devant vous (bras tendu), pour dessiner un cycle en face de vous avec la paume de la main tournée vers l’intérieur dans la phase montante du cycle, puis tournée vers l’extérieur dans la phase descendante du cycle.
Effectuez le mouvement très lentement en inspirant profondément sur 9 temps, faites un temps d’arrêt de 7 secondes en fin d’inspiration.
Puis effectuez l’expiration très lentement sur 9 temps pour terminer le cycle et reprenez la position de départ, bras gauche détendu le long du corps.
Effectuez 9 séries de cet exercice, les lundi et jeudi, entre 6h00 et 10h00, avec un maximum d’amplitude dans le mouvement du bras, pour dessiner un grand cycle dans l’espace en face de vous et en vous concentrant sur la respiration qui doit être très lente.
2ème exercice
Le Cycle de la respiration : fin de journée
Position debout, tourné vers l’ouest, jambes légèrement écartées, pieds parallèles, bras détendus de chaque côté du corps, paumes des mains tournées vers l’intérieur, respirez calmement et regardez devant vous.
Puis inspirez profondément en amenant vos bras en couronne au dessus de votre tête, comme si vous teniez une forme sphérique, tel un gros ballon. Posez les mains à plat sur cette sphère au point le plus haut.
Puis expirez sur 9 temps en appuyant les paumes à plat sur la sphère pour la faire descendre devant vous, en passant devant le visage, puis devant l’abdomen et terminez l’expiration bras tendus, paumes des mains tournées vers le sol, comme pour faire entrer la sphère dans le sol.
Reprenez la position de départ, bras de chaque côté du corps, paumes des mains tournées vers l’intérieur et respirez calmement.
Coucher de soleil
Effectuez 7 séries de cet exercice, les mardi et samedi, en fin de journée, pour prendre conscience de la fin du cycle de vos activités et de l’ouverture du cycle du repos, tel un soleil qui se couche en vous.
3ème exercice
Le Cycle de la respiration : début de journée
Position debout, tourné vers l’est, jambes légèrement écartées, pieds parallèles, bras détendus de chaque côté du corps, respirez calmement et regardez devant vous.
Puis inspirez profondément en amenant les bras en couronne au-dessus de votre tête, comme si vous teniez une forme sphérique, tel un gros ballon. Posez les mains à plat sur cette sphère au point le plus haut.
Puis expirez sur 9 temps en appuyant les paumes à plat sur la sphère pour la faire descendre devant vous, en passant devant le visage, puis devant l’abdomen.
Au niveau du nombril, faites un temps d’arrêt, paumes des mains tournées vers le sol.
Puis inspirez amplement en ouvrant les bras à l’horizontale, de chaque côté du corps, paumes des mains tournées vers l’avant, restez 5 secondes dans cette position, poumons pleins, puis expirez en reprenant la position de départ, bras détendus de chaque côté du corps.
lever de soleil
Effectuez 7 séries de cet exercice, les mercredi et vendredi, en début de journée, pour prendre conscience de la fin du cycle du sommeil et du début du cycle de la journée, tel un soleil qui se lève en vous.
Principes de base pour les Dossiers Santé
Quand une précision différente n’est pas donnée, la plupart des respirations se font par le nez en gonflant légèrement le ventre, mais elles peuvent être adaptées, en fonction des possibilités de chacun, en respirant par la bouche.
Précautions
L’objectif des exercices n’est pas une recherche de performances, ils doivent être effectués en tenant compte pour chacun de sa condition physique et de sa Santé.
Ils appellent à la concentration, à l’assiduité et à la réflexion.
Ils sont à éviter en cas de problèmes graves de santé ou s’ils sont inadaptés à votre condition physique ou à des perturbations fonctionnelles.
Les illustrations des exercices suggèrent le mouvement, mais ne le reproduisent pas forcément d’une manière exacte. Elles représentent de grands principes, par lesquels chacun agit différemment en fonction de ses moyens, de ses possibilités d’adaptation et d’ajustement dans le mouvement.
La fin du cycle des exercices
Terminez chaque série d’exercices et de concentration, en fermant le cycle de travail par quelques paroles à haute voix (la projection de la PAROLE étant Communication donc liaison), une prière par laquelle vous remerciez toutes les cellules de votre corps et tous les éléments du monde visible et invisible qui vous entourent.
Recommandations : accordez un grand respect à votre Vie Spirituelle en disant une ou plusieurs Prières par jour de la Confession de votre choix, le matin avant de commencer toute activité.
Remarque: il n’y a pas d’exercices le dimanche, jour régi par le Soleil, Étoile fixe du Système Solaire et donc symbole d’UNITÉ et de référence.
….et à bientôt pour une Nouvelle Lunaison,
dans le Signe du SAGITTAIRE du Cycle annuel de la LUNE
L’Association est à votre disposition pour répondre à toutes vos questions concernant la méthode et la mise en pratique des dossiers Santé.Posez vos questions à l’adresse :
questions.santé@atp9.org
Les dossiers vous seront transmis par courriel. Ils développent des points clés de Santé, en relation avec les valeurs associées aux 12 signes du Zodiaque. Ils vous proposent des exercices de yoga, shiatsu,
relaxation ou une méditation pour chaque Nouvelle Lunaison.
Voir notre site internet : https://atp9.org
(pour les dossiers déjà parus)
Prochain atelier d’étude
8 – 9 janvier 2011
Cyclologie et Santé
Le diagnostic médical au plan de l’Âme
Le Cycle annuel de la TERRE autour du SOLEIL
Le Cycle annuel de la LUNE
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