Initiation à La Méditation

Sur un support fixe, posez une bougie, allumez-la et installez-vous à 1 mètre environ face à la bougie, en position assise du pharaon, pieds à plat au sol, parallèles et légèrement écartés, jambes à angle droit, mains posées à plat sur les cuisses, nuque droite, menton légèrement rentré. Vos yeux doivent être à hauteur de la flamme de la bougie.

Fermez les yeux, puis effectuez 9 respirations très amples dans cette position, pour détendre votre corps.

Puis inspirez profondément et expirez à la suite en ouvrant les yeux, puis fixez la flamme de la bougie en essayant de ne penser à rien d’autre.

 chaque fois que des pensées viennent perturber votre vision, concentrez-vous à nouveau sur la flamme de la bougie. Entraînez-vous à rester 10 minutes dans cette position de concentration en respirant calmement par le nez.

Puis expirez énergiquement en reprenant contact avec votre environnement, en bougeant les mains en 1er, puis tout le corps.

Effectuez 3 séries de cette méditation, les samedi et lundi en fin de journée, les respirations se font uniquement par le nez. Calez votre dos avec un coussin, pour maintenir la position sans tension. Méditer c’est avant tout apprendre à se concentrer, les pensées perturbatrices disparaissant au fur et à mesure que l’on se concentre sur un seul point.

2ème exercice
Initiation à la méditation dans le mouvement

Position debout, pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin, bras détendus de chaque côté du corps, nuque droite, fermez les yeux et respirez calmement.

Puis laissez tomber la tête en avant, pour effectuer un mouvement très lent de balancement de la tête de droite à gauche en décrivant la lemniscate (un 8 à l’horizontale) pendant 9 respirations, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
 

Puis reprenez la position de départ en relevant la tête, ouvrez les yeux, respirez calmement et massez la nuque à l’horizontale pendant quelques minutes.
Effectuez 3 séries de cet exercice avec une extrême lenteur, les mercredi et vendredi en début de journée, en gardant les épaules détendues. Concentrez-vous sur le balancement de la tête comme pour la vider de toutes ses pensées.

Précautions : si vous éprouvez des tensions ou vertiges, réduisez le temps de l’exercice ou diminuez l’ampleur du mouvement, en l’effectuant encore plus lentement, afin de débloquer les tensions en douceur.

3ème exercice
Initiation à la méditation par la respiration
– position du pharaon-

Position assise, pieds à plat au sol, parallèles et légèrement écartés, jambes à angle droit, mains posées à plat sur les cuisses, nuque droite, menton légèrement rentré, fermez les yeux et respirez calmement.

Inspirez profondément par le nez, en vous concentrant sur la sensation de l’air qui pénètre par vos narines.

Visualisez une énergie produite par votre inspiration et qui envahit toute votre tête. Puis expirez par la bouche, en visualisant cette énergie qui détend votre visage et votre boîte crânienne. 

Inspirez à nouveau par le nez, puis expirez par la bouche en visualisant cette énergie de détente qui descend par le cou, vers les épaules.

Inspirez à nouveau, puis expirez par la bouche, en visualisant cette énergie de détente, qui se propage vers les bras, puis vers les mains.

Inspirez à nouveau, puis expirez par la bouche, en visualisant cette énergie de détente qui descend vers la poitrine.

Inspirez à nouveau, puis expirez par la bouche, en visualisant cette énergie de détente qui descend vers le ventre.

Inspirez à nouveau, puis expirez par la bouche en visualisant cette énergie de détente qui descend vers le bassin.

Inspirez à nouveau, puis expirez par la bouche, en visualisant cette énergie de détente qui descend vers les cuisses, puis les genoux.

Inspirez à nouveau, puis expirez par la bouche, en visualisant cette énergie de détente qui descend vers les jambes.

Inspirez à nouveau, puis expirez par la bouche en visualisant cette énergie de détente qui descend vers les pieds.

Faites un temps d’arrêt en respirant très calmement, puis reprenez contact avec votre environnement en bougeant les mains, les pieds, puis ouvrez les yeux.

Effectuez 3 séries de cette respiration, les mardi et jeudi en fin de journée. Faites avancer cette énergie de détente créée par la respiration, telle une vague qui progresse de la tête jusqu’aux pieds, en envahissant progressivement tous les espaces du corps. Calez votre dos avec un coussin, pour maintenir la position sans tension. Effectuez les respirations avec une extrême lenteur en gonflant légèrement le ventre et la poitrine à l’inspiration.

Principes de base pour les Dossiers Santé

Quand une précision différente n’est pas donnée, les inspirations se font par le nez en gonflant légèrement le ventre et la poitrine, mais elles peuvent être adaptées, en fonction des possibilités de chacun, en inspirant par la bouche.
Précautions
L’objectif des exercices n’est pas une recherche de performances, ils doivent être effectués en tenant compte pour chacun de sa condition physique et de sa Santé, toute personne étant elle-même responsable de ses actes et de sa sécurité.

Ils appellent à la concentration, à l’assiduité et à la réflexion.

Ils sont à éviter en cas de problèmes graves de santé ou s’ils sont inadaptés à votre condition physique ou à des perturbations fonctionnelles. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale doivent demander l’avis de leur médecin, avant d’effectuer les exercices. Les femmes enceintes doivent s’abstenir d’exercices inappropriés à leur état.

Les illustrations des exercices suggèrent le mouvement, mais ne le reproduisent pas forcément d’une manière exacte. Elles représentent de grands principes, par lesquels chacun agit différemment en fonction  de ses moyens, de ses possibilités d’adaptation et d’ajustement dans le mouvement.

La fin du cycle des exercices
Terminez chaque série d’exercices et de concentration, en fermant le cycle de travail par quelques paroles à haute voix, la projection de la PAROLE étant Communication donc liaison. Récitez par exemple, une prière  par laquelle vous remerciez toutes les cellules de votre corps, toutes les Puissances Spirituelles et tous les éléments du monde visible et invisible qui vous entourent.

Recommandations : accordez un grand respect à votre Vie Spirituelle en disant une ou plusieurs Prières par jour de la Confession de votre choix, le matin avant de commencer toute activité et le soir pour fermer le cycle de votre journée.

Remarque: il n’y a pas d’exercices le dimanche, jour régi par le Soleil, Étoile fixe et centrale du Système Solaire, donc symbole d’UNITÉ et de référence.

….et à bientôt pour un Nouveau Signe du Cycle de la LUNE,
le Signe du Cancer

L’Association est à votre disposition pour répondre à toutes vos questions concernant la méthode et la mise en pratique des dossiers Santé.Posez vos questions à l’adresse :
questions.santé@atp9.org

Les dossiers vous seront transmis par courriel. Ils développent des points clés de Santé, en relation avec les valeurs associées aux 12 signes du Zodiaque du Cycle de la Lune. Ils vous proposent des exercices de yoga, shiatsu,
relaxation ou une méditation pour chaque Nouvelle Lunaison.

Voir notre site internet : https://www.atp9.org
(pour les dossiers déjà parus)

Prochain atelier d’étude

21  –  22  juin  2014

Le Cycle de la Lune et  la Santé

À la recherche des causes de nos problèmes de Santé :
une Nouvelle application de la Haute Tradition à la Santé

Si vous souhaitez bénéficier des services de l’Association et devenir adhérent des ATP, demandez votre bulletin d’adhésion à : contact@atp9.org

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