Dossier n° 12/7 du 3 décembre 2013 Dans le Signe du
SAGITTAIRE du Cycle annuel de la LUNE
Bonjour,
Questions de Santé
Les qualités de l’Archer
Cette Nouvelle Lunaison nous permet d’associer le Signe cyclologique du Sagittaire à l’Art du tir à l’arc et aux qualités nécessaires à l’Archer pour exercer sa discipline.
Peu importe si la flèche n’atteint pas son but, c’est la démarche et l’action qui sont importantes. L’art est dans la préparation, l’entraînement, où l’arc, la flèche, la cible et l’Archer ne font plus qu’un à force d’être associés dans l’exécution de mouvements du corps effectués avec patience, concentration et persévérance.
L’Art est dans la recherche de l’équilibre et de la stabilité du haut du corps,
ainsi que du bas du corps, par la position juste des pieds et la solidité des jambes.
Les exercices de cette Lunaison proposent un entraînement, afin de développer notre stabilité en position debout. Ils renforcent la musculature des jambes par des postures d’équilibre et sont associés à un massage en spirales, afin de développer une force sans tension.
Au-delà du plan du Corps
Comme dans l’Art du tir à l’arc, les exercices physiques redressent notre corps, mais également notre Âme, notre manière d’être, notre Coeur et la manière dont nous communiquons avec autrui.
Une nouvelle gymnastique de l’Esprit, de l’Âme et du Corps
1er exercice
Ancrage au sol
1er temps
Position debout, pieds parallèles légèrement écartés, bras détendus de chaque côté du corps, paumes des mains tournées vers l’avant, dos droit, menton rentré, regardez devant vous et respirez calmement.
Inspirez profondément, basculez le poids du corps sur la jambe gauche, pliez le genou droit, fléchissez la cheville, orteils dirigés vers le haut, pour ramener la jambe vers la poitrine. Maintenez la posture en équilibre sur la jambe gauche pendant 9 respirations, puis reprenez la position de départ en abaissant lentement la jambe droite.
2ème temps
Position debout, pieds parallèles légèrement écartés, bras détendus de chaque côté du corps, paumes des mains tournées vers l’avant, dos droit, menton rentré, regardez devant vous et respirez calmement.
Inspirez profondément, basculez le haut du corps sur la jambe droite, pliez le genou gauche, fléchissez la cheville, orteils dirigés vers le haut, pour ramener la jambe vers la poitrine. Maintenez la posture en équilibre sur la jambe droite pendant 9 respirations, puis reprenez la position de départ en abaissant lentement la jambe gauche.
Effectuez 9 séries de cet exercice, les samedi et lundi en début de journée, à chaque expiration détendez les épaules au maximum, gardez la nuque droite, menton rentré, pour maintenir la posture sans tension et prenez conscience du poids de votre corps en appui sur une jambe et du contact du pied avec le sol.
Précautions : si vous avez des difficultés à maintenir l’équilibre, levez la jambe en fonction de vos possibilités et appuyez le dos contre un mur.
2ème exercice
Massage des jambes
1er temps
massage jambe droite
Adoptez une position confortable assise sur le sol ou debout face à un support solide (bord de baignoire ou chaise), enduisez vos mains d’un corps gras (une huile de massage de votre choix).
Puis massez les parties externe et interne de la jambe droite en partant du haut de la cuisse jusqu’à la cheville. Effectuez des mouvement en spirales avec les paumes des mains à plat, en descendant progressivement jusquà la cheville et en maintenant les mains à la même hauteur.
La main droite effectue les mouvements en spirales dans le sens des aiguilles d’une montre et la main gauche dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
2ème temps
massage jambe gauche
Adoptez une position confortable assise sur le sol ou debout face à un support solide (bord de baignoire ou chaise), enduisez vos mains d’un corps gras (une huile de massage de votre choix).
Puis massez les parties externe et interne de la jambe gauche en partant du haut de la cuisse jusqu’à la cheville. Effectuez des mouvement en spirales avec les paumes des mains à plat, en descendant progressivement jusquà la cheville et en maintenant les mains à la même hauteur.
La main droite effectue les mouvements en spirales dans le sens des aiguilles d’une montre et la main gauche dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Effectuez 9 fois ce massage, les mardi et jeudi en fin de journée, en exerçant une pression régulière avec les paumes des mains pour l’efficacité du massage.
3ème exercice
Ancrage au sol par l’équilibre
1er temps
Position debout, pieds parallèles légèrement écartés, bras détendus de chaque côté du corps, menton rentré pour maintenir la nuque droite, regardez devant vous et respirez calmement.
Inspirez profondément en pliant les bras devant vous, poings serrés en dessous de la poitrine, puis hissez-vous sur la pointe du pied gauche, pliez simultanément le genou droit et tendez la jambe droite vers l’arrière, pointe du pied tendue.
Restez en équilibre dans cette position pendant 9 respirations, puis reprenez la position de départ, en ramenant les bras détendus de chaque côté du corps et les pieds à plat au sol.
2ème temps
Position debout, pieds parallèles légèrement écartés, bras détendus de chaque côté du corps, menton rentré pour maintenir la nuque droite, regardez devant vous et respirez calmement.
Inspirez profondément en pliant les bras devant vous, poings serrés en dessous de la poitrine, puis hissez-vous sur la pointe du pied droit, pliez simultanément le genou gauche et tendez la jambe gauche vers l’arrière, pointe du pied tendue.
Restez en équilibre dans cette position pendant 9 respirations, puis reprenez la position de départ, en ramenant les bras détendus de chaque côté du corps et les pieds au sol.
Effectuez 5 séries de cet exercice, les mercredi et vendredi en début de journée, en détendant les épaules à chaque expiration et en prenant conscience de votre ancrage au sol avec la pointe du pied en appui.
Maintenez le menton rentré pour garder la nuque droite et orientez votre regard vers le sol, pour stabiliser l’équilibre. Veillez à garder les pieds parallèles.
Précautions: si vous éprouvez des difficultés à maintenir l’équilibre sur la pointe du pied, effectuez l’exercice pied à plat au sol, en pliant uniquement le genou pour tendre la jambe en arrière ou décollez légèrement le talon, afin de maintenir un contact au sol plus important avec l’avant du pied.
Note aux débutants : diminuez la durée des exercices si vous n’avez aucun entraînement des mouvements du corps et augmentez le nombre des respirations progressivement.
Principes de base pour les Dossiers Santé
Quand une précision différente n’est pas donnée, les inspirations se font par le nez en gonflant légèrement le ventre et la poitrine, mais elles peuvent être adaptées, en fonction des possibilités de chacun, en inspirant par la bouche.
Précautions
L’objectif des exercices n’est pas une recherche de performances, ils doivent être effectués en tenant compte pour chacun de sa condition physique et de sa Santé, toute personne étant elle-même responsable de ses actes et de sa sécurité.
Ils appellent à la concentration, à l’assiduité et à la réflexion.
Ils sont à éviter en cas de problèmes graves de santé ou s’ils sont inadaptés à votre condition physique ou à des perturbations fonctionnelles. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale doivent demander l’avis de leur médecin, avant d’effectuer les exercices. Les femmes enceintes doivent s’abstenir d’exercices inappropriés à leur état.
Les illustrations des exercices suggèrent le mouvement, mais ne le reproduisent pas forcément d’une manière exacte. Elles représentent de grands principes, par lesquels chacun agit différemment en fonction de ses moyens, de ses possibilités d’adaptation et d’ajustement dans le mouvement.
La fin du cycle des exercices
Terminez chaque série d’exercices et de concentration, en fermant le cycle de travail par quelques paroles à haute voix, la projection de la PAROLE étant Communication donc liaison. Récitez par exemple, une prière par laquelle vous remerciez toutes les cellules de votre corps, toutes les Puissances Spirituelles et tous les éléments du monde visible et invisible qui vous entourent.
Recommandations : accordez un grand respect à votre Vie Spirituelle en disant une ou plusieurs Prières par jour de la Confession de votre choix, le matin avant de commencer toute activité et le soir pour fermer le cycle de votre journée.
Remarque: il n’y a pas d’exercices le dimanche, jour régi par le Soleil, Étoile fixe et centrale du Système Solaire, donc symbole d’UNITÉ et de référence.
….et à bientôt pour un Nouveau Signe du Cycle de la LUNE,
le Signe du Capricorne
L’Association est à votre disposition pour répondre à toutes vos questions concernant la méthode et la mise en pratique des dossiers Santé.Posez vos questions à l’adresse :
questions.santé@atp9.org
Les dossiers vous seront transmis par courriel. Ils développent des points clés de Santé, en relation avec les valeurs associées aux 12 signes du Zodiaque du Cycle de la Lune. Ils vous proposent des exercices de yoga, shiatsu,
relaxation ou une méditation pour chaque Nouvelle Lunaison.
Voir notre site internet : https://www.atp9.org
(pour les dossiers déjà parus)
Prochain atelier d’étude
7 – 8 décembre 2013
Le Cycle de la Lune et la Santé
Le diagnostic thérapeutique au plan de l’Âme
À la recherche des causes de nos problèmes de Santé :
une Nouvelle application de la Haute Tradition à la Santé
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