Dossier n° 4/9 du 20 mars 2015
Dans le Signe du
Bélier du Cycle annuel de la LUNE
Bonjour,
Questions de Santé
Un Bélier très cool !
Des cycles à l’Infini
Une nouvelle gymnastique de l’Esprit, de l’Âme et du Corps
1er exercice
Respiration abdominale en position debout
Position debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, dos droit, bras détendus de chaque côté du corps, menton rentré, regardez devant vous et respirez calmement.
1er temps
Posez la main droite à plat sur le ventre et la main gauche paume tournée vers l’extérieur dans le creux du dos, au même niveau que la main droite.
Inspirez lentement et profondément par le nez, en gonflant le ventre, puis la poitrine, faites un temps d’arrêt sans respirer pendant 5 secondes.
Puis expirez par la bouche en dégonflant le ventre, puis la poitrine.
Effectuez 3 respirations dans cette position, puis reprenez la position de départ, bras détendus de chaque côté du corps et respirez calmement.
2ème temps
Posez la main gauche à plat sur le ventre et la main droite paume tournée vers l’extérieur dans le creux du dos, au même niveau que la main gauche.
Inspirez lentement et profondément par le nez, en gonflant le ventre, puis la poitrine, faites un temps d’arrêt sans respirer pendant 5 secondes.
Puis expirez par la bouche en dégonflant le ventre, puis la poitrine.
Effectuez 3 respirations dans cette position, puis reprenez la position de départ, bras détendus de chaque côté du corps et respirez calmement.
Effectuez 5 séries de cet exercice, les mercredi et vendredi en début de journée, à jeun. Veillez à garder les épaules détendues et le menton rentré pour maintenir la nuque droite. Accompagnez le dégonflement du ventre en exerçant une légère pression avec la main, afin de creuser le ventre au maximum en fin d’expiration.
2ème exercice
Respiration abdominale en position allongée
Position allongée sur le dos, pliez les jambes afin de ne pas creuser le dos, calez la nuque pour adopter une position confortable et posez les mains à plat sur le ventre.
Inspirez lentement par le nez en gonflant le ventre. Restez 5 secondes dans cette position sans respirer.
Puis expirez par le nez en dégonflant le ventre. Restez 5 secondes dans cette position sans respirer.
Puis enchaînez la respiration en inspirant lentement par le nez en gonflant le ventre et ainsi de suite.
Accompagnez le dégonflement du ventre en exerçant une légère pression avec les mains, afin de creuser le ventre au maximum en fin d’expiration.
Effectuez cet exercice sur 11 respirations, les samedi et lundi en début de journée, à jeun. Prenez conscience des 4 temps de la respiration : inspiration – temps d’arrêt sans respirer – expiration – temps d’arrêt sans respirer.
3ème exercice
Respiration abdominale en position assise
Position assise, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, jambes à angle droit, mains posées à plat sur les cuisses, dos droit, menton rentré, regardez devant vous et respirez calmement.
Inspirez profondément par le nez, en gonflant le ventre puis la poitrine, puis expirez à la suite en creusant le ventre, en penchant le haut du corps et la tête vers l’avant et en faisant glisser vos mains au niveau des genoux.
Fermez les yeux et restez dans cette position pendant 7 secondes sans respirer.
Puis inspirez par le nez en redressant le haut du corps, en ramenant les mains à plat sur les cuisses, en relevant la tête, puis ouvrez les yeux, regardez devant vous et respirez calmement.
Effectuez 5 séries de cet exercice les mardi et jeudi en début de journée, à jeun. Les respirations se font par le nez.
Principes de base des Dossiers Santé
Quand une précision différente n’est pas donnée, les inspirations se font par le nez en gonflant légèrement le ventre et la poitrine, mais elles peuvent être adaptées, en fonction des possibilités de chacun, en inspirant par la bouche.
Précautions
L’objectif des exercices n’est pas une recherche de performances, ils doivent être effectués en tenant compte pour chacun de sa condition physique et de sa Santé, toute personne étant elle-même responsable de ses actes et de sa sécurité.
Ils appellent à la concentration, à l’assiduité et à la réflexion.
Ils sont à éviter en cas de problèmes graves de santé ou s’ils sont inadaptés à votre condition physique ou à des perturbations fonctionnelles. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale doivent demander l’avis de leur médecin, avant d’effectuer les exercices. Les femmes enceintes doivent s’abstenir d’exercices inappropriés à leur état.
Les débutants peuvent réduire la durée des exercices, afin de s’insérer progressivement dans les cycles d’entraînement.
Les massages ne doivent pas générer de douleurs aiguës et doivent être arrêtés si c’est la cas.
Les exercices proposent des mouvements du corps, libre à chacun d’agir différemment en fonction de ses moyens, de ses possibilités d’adaptation et d’ajustement dans le mouvement.
La fin du cycle des exercices
Terminez chaque série d’exercices et de concentration, en fermant le cycle de travail par quelques paroles à haute voix, la projection de la PAROLE étant Communication donc liaison. Récitez par exemple, une prière par laquelle vous remerciez toutes les cellules de votre corps, toutes les Puissances Spirituelles et tous les éléments du monde visible et invisible qui vous entourent.
Recommandations : accordez un grand respect à votre Vie Spirituelle en disant une ou plusieurs Prières par jour de la Confession ou de la Tradition de votre choix, le matin avant de commencer toute activité et le soir pour fermer le cycle de votre journée.
Remarque: il n’y a pas d’exercices le dimanche, jour régi par le Soleil, Étoile fixe et centrale du Système Solaire, donc symbole d’UNITÉ et de référence.
….et à bientôt pour un Nouveau Signe du Cycle de la LUNE,
le Signe du TAUREAU
L’Association est à votre disposition pour répondre à toutes vos questions concernant la méthode et la mise en pratique des dossiers Santé.Posez vos questions à l’adresse :
questions.santé@atp9.org
Les dossiers vous seront transmis par courriel. Ils développent des points clés de Santé, en relation avec les valeurs associées aux 12 signes du Zodiaque du Cycle de la Lune. Ils vous proposent des exercices de yoga, shiatsu,
relaxation ou une méditation pour chaque Nouvelle Lunaison.
Voir notre site internet : https://atp9.org
(pour les dossiers déjà parus)
Prochain atelier d’étude
31 janvier – 1er février 2015
Les effets de la LUNE sur nos comportements et notre Santé
Le diagnostic thérapeutique au plan de l’Âme
la Cyclologie appliquée à la médecine
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